trening 4 dni

Sroda-01.5.2019-Redu tydz.2 Dzisiaj akurat w miarę luźny dzień,z rana spokojnie na trening,moja poszła sobie na pazury więc miałem 2h spokoju :-D A później to już odpoczynek,coś tam pozałatwiałem z weselem i tak zleciał dzień. Jutro kolejny dzień treningowy,w tym tygodniu wpadnie 5 dni DT pod rząd żeby później 2 dni odpocząć i się pobawić :-) [...]

[...] jeszcze ostatni dzień urlopu to sobie to wszystko poukładałem :-) Dieta jak zawsze-wysokie WW z rotacją na wysokie w dzień nóg i łap,średnie w reszte dni i niskie w dni nie treningowe. Trening-split z prio na łapy. Robię je w osobny dzień oraz dodatkowo w klacie i barkach. Jutro w planach plecy ale najpierw rozgrzewka przy przenoszeniu narożnika [...]

[...] do homeostazy/normalności trwa powoli, ale jest coraz lepiej - apetyt powoli się normuję, choć i tak jestem w stanie zjeść konia z kopytami %) coraz więcej chęci mam do treningu, lepiej sypiam. Myślę, że za około 2 tygodnie będę już spragniony solidnych treningów, konkretnej michy i PROGRESU B-) Na chwilę obecną forma cały czas się utrzymuje [...]

proszę o ocena mojego treningu i napisanie co mam zmienić poniedziałek - trening mma wtorek - trening mma środa - trening mma czwartek -wolne piątek - A: 1.Przysiady z sztanga na barkach 2.Martwy Ciąg 3.Wyciskanie płasko 4.Uginanie ramion 5.Wyciskanie sztangi na barki 6.Wyciskanie francuskie sobota - wolne niedziela - B: [...]

[...] Jak ktoś nie był, to polecam za rok. Trasa ok. 5 km (mi suunto zmierzyło 4,8), całość po ulicach w centrum i okolicy Starówki. Wyszedł mi z tego taki trochę mocniejszy trening, na całej trasie miałam towarzystwo i kilometry mijały niemal niezauważalnie. Niedługo po starcie zaczął padać śnieg, który później solidnie się rozszalał - na mecie [...]

[...] Jak ktoś nie był, to polecam za rok. Trasa ok. 5 km (mi suunto zmierzyło 4,8), całość po ulicach w centrum i okolicy Starówki. Wyszedł mi z tego taki trochę mocniejszy trening, na całej trasie miałam towarzystwo i kilometry mijały niemal niezauważalnie. Niedługo po starcie zaczął padać śnieg, który później solidnie się rozszalał - na mecie [...]

Dla mnie IF nie jest ani zbawieniem w sensie treningów na czczo, ani też nie rozwiązuje problemów z jelitami - bo generalnie większych nie mam. Dla mnie IF to zbawienie jeśli chodzi o rygor. Dwa dni pod rzad 1300kcal i zero chęcie na podjadanie. Być może dlatego, że nie jem węgli w ogóle, a być może dlatego, że zaczynam jeść o godzinie - tak jak [...]

[...] strasznie długie przerwy między nimi (7.00, 12.00, 17.00, 20.30); przejście z 6-7 miu posiłków w ciągu ostatnich 3 miesięcy jest dla organizmu niezłym szokiem. A odnośnie treningu - zmobilizowałam się i poszło jakoś, choć to był bardzo męczący i nieprzyjemny trening ...już niedługo normalne treningi z pełną parą - na normalnych kaloriach Z [...]

[...] monohydrat kreatyny, kwas alfa-liponowy (ALA), witamina B1 w proszku. Nitro(X)PACK C-13 30 saszetek ------------------ Energetyczny i "Pompujący" Kompleks Przedtreningowy Nitro(X)PACK C-13 jest jednym z najbardziej zaawansowanych technologicznie preparatów przedtreningowych na świecie. Zawiera on specjalnie opracowane zestawy [...]

chłopaki spokojnie zyje własnie zbieram sie po treningu do przygotowania wpiski i dzis bedzie:) up Dzień 25 testu Dziś dzień treningowy, pierwszy trening w nowym roku:) 1 stycznia był "ciężkim dniem" ale cos tam zjadłem z rozkładu posiłków chociaż troche mi się przesunęły bo wstałem ok. 12:) Takie dni zdarzają się kilka razy w roku, wiec [...]

PODSUMOWANIE: Skończyłam 10-tygodniowy cykl z treningiem nr 2 od Obli. Jeśli podsumowanie pierwszego cyklu treningów miałabym jakoś nazwać, pewnie byłoby to „Wielkie ŁAŁ”. Podsumowanie teraźniejszego nazywam „wielkie WTF?” SPOSTRZEŻENIA: 1.Regeneracja była na podbitych kaloriach (z 1800 do 2000 kcal), zarówno z tłuszczy jak i WW 2.Po drodze Święta [...]

[...] od drugiego%-), więc nikt mi się nie kręcił , nikt po mnie nie skakał itp itd. Ćwiczyło mi się super - progres siłowy nadal zauważalny - technika coraz lepsza z każdym treningiem , fajna pompa byłą i poczułem dziś bary :) Wczoraj kolega na zapowiedziane piwo nie przyszedł ale dziś się zjawił więc cza było przefiltrować jedno DUŻE }:-( [...]

[...] dwa dni z GJF , ale uznalam ze jednak wole cos zmienic i chce jakis inny plan, zwlaszcza ze tamtej diety nie dalabym rady wytrzymac .ale stuttery fajne fajnie A Ty tylko treningi z GJF bierzesz czy diete tez?? ---------------------------------- Moj dzisiejszy trening: 1. Podciaganie podchwytem 3/3/3/2/2 2a. Wiosło jednoracz 12*8/ 15*6/ [...]

[...] że pokus nie będzie :P Trening zrobiłam na szybko, bo zapomniałam, że siłownia w sobotę tylko do 20, a oglądałam Dextera i się zagapiłam :P Miałam dokładnie godzinę na cały trening więc były super krótkie przerwy między seriami. Z hip trust zrezygnowałam jako, że mam dwa razy w tygodniu a brzuch i rozciąganie zrobiłam w domu :) Aktywność: DT3 [...]

05/11/2018 Zmiana dni treningowych ze względu na małe perturbacje w pracy }:-(( Trening poszedł mi dziś świetnie - dałam czadu :-) Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 47,5kg x 12 / 85kg x 4 / 47,5kg x 12 / 85kg x 4 / 47,5kg x 15 47,5kg x 12 / 80kg x 4 / 47,5kg x 12 / 80kg x 4 / 47,5kg x 17 47,5kg x 12 / 80kg x 4 / 47,5kg x 12 / 80kg x 4 / [...]

05/11/2018 Zmiana dni treningowych ze względu na małe perturbacje w pracy }:-(( Trening poszedł mi dziś świetnie - dałam czadu :-) Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 47,5kg x 12 / 85kg x 4 / 47,5kg x 12 / 85kg x 4 / 47,5kg x 15 47,5kg x 12 / 80kg x 4 / 47,5kg x 12 / 80kg x 4 / 47,5kg x 17 47,5kg x 12 / 80kg x 4 / 47,5kg x 12 / 80kg x 4 / [...]

05/11/2018 Zmiana dni treningowych ze względu na małe perturbacje w pracy }:-(( Trening poszedł mi dziś świetnie - dałam czadu :-) Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 47,5kg x 12 / 85kg x 4 / 47,5kg x 12 / 85kg x 4 / 47,5kg x 15 47,5kg x 12 / 80kg x 4 / 47,5kg x 12 / 80kg x 4 / 47,5kg x 17 47,5kg x 12 / 80kg x 4 / 47,5kg x 12 / 80kg x 4 / [...]

D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić 2-3x w tygodniu z aerobami na koniec, które można tez systematycznie wydłużać, ale nie więcej niż 40min w sumie, a pozostałe dwa dni proponuje treningi interwałowe. Przy 3 [...]

[...] kłaniam się w pas w wyrazie szacunku za to co tutaj robicie dla wszystkich lejdisek. To się rozpisałam, no ale musiałam to z siebie wyrzucić.. Trochę faktów /rozkład i trening/ -początek 06.03-26.03 150 b/150 ww/tł ok.90 do 2000 kcal - trening dla zielonych na siłowni + POWER WALK 20 min zawsze po -zmiana rozkładu 150 b/200ww/tl 50 [...]

[...] słowa Doriana trafiły do mnie i wiele wniosków wyciągnąłem z nich (Dzięki Misiek za link !) https://www.youtube.com/watch?v=rVRIdXiTn9Q Także od prawie tygodnia każdy trening przynosi mi mega frajdę, lekkie zmiany w diecie, które zrobiłem (ale narazie nic nie piszę), są mega sprzyjające ! Nie mam problemu z deficytem póki co, czuję się [...]